Drążek z ciężarem rób po 5-6 powtórzeń jeśli dasz radę. Martwy ciąg na samym początku 4 x 6-8p. Przysiady na jednej sesji a na kolejnej wykroki po 8-10p .
[...] .. zgodziłem się, gdy wróciłem z jeden do domu, szybko przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na ostatniej serii nie zadowalała mnie.. Fronty dzisiaj kozacko poszły! Suwnica ledwo co,ale dałem radę, ostatnie 2 serie i [...]
[ Night - wszystko zanotowałam w głowie! :-)) OK NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 2, Trening B No to tak %-) moje dwójki dziś mnie szczerze nienawidzą ^^ - chyba apogeum przede mną jeszcze. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. [...]
Night, przy Twoich problemach to ja w ogóle buzi nie powinnam otwierać i marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz. Przyznaję szczerze że to marne doświadczenie. Ogólnie jak boli to jest zawsze lipa - ale jak boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę [...]
cześć, proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki zakres powtórzeń 10-15 Staż ponad 1 rok A Przysiad ze sztangą na barkach 3 s Hip thrust 3s MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B [...]
07.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 [...]
Przytyłam. Na wadze (+1) i w centymetrach (pas, biodra, pupa +1). Co prawda ostatnio nie liczyłam kcal, ale jadłam naprawdę ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć. Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły. 1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg) 2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh 3. wyciskanie hantli siedząc na [...]
09.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg [...]
Dziś nowy plan treningowy. Główne założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i [...]
[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serie. Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 serie Biceps: Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 3 serie Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 3 serie po 20 powtórzen wszystko po 6-8 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.
A co do treningów to tak: interwały zawsze robię przed siłowym, nie wiem dlaczego jest mi wygodniej. trenuję zazwyczaj z centrumsportowca.pl głównie turbo spalanie to około 20 minut interwałów siłowy fbw: nogi wyskoki z przysiadu x15 zakroki x10 przeskoki x20 wykroki na bok x20 unoszenie bioder bez ciężaru poniewaz go nie mam, trzymam aż będzie [...]
Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi [...]
[...] 160kg, wyciskanie na płaskiej: 115kg, wyciskanie stojąc: 65kg, wiosłowanie: 105kg, pompki na poręczach +45kg x 5 powtórzeń, podciąganie na drążku podchwytem +32.5kg x 3 powtórzenia. Zaopatrzyłem się ostatnio w 2x10ml testosteronu propionate oraz 100x10mg tabletek winstrolu, oba produkty firmy Octagon Laboratories, gdyż takie produkty polecił [...]
Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi [...]
Wyciskanie żołnierkie to nie izolacja. Schodzę tutaj nierzadko do 3-5 powtórzeń. Face pull, unoszenie bokiem , rozpiętki-tutaj powyżej nie mniej niż 8 powtórzeń. Na biceps jedno ćwiczenie można zrobić siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, reszta już 8-12p. Ściągania na plecy 6-12p.
Trening na dziś: 1) Zakroki 12×11kg na noge 12×11kg 12×11kg 2) Przysiady klasyczne ze sztangą 8×49kg 8×49kg 8×49kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×11kg 12×11kg 12×11kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na [...]